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妊娠するための体操

代謝を高めて妊娠力アップ

妊娠しやすくなるためには、体の代謝機能を高めることが欠かせません。
代謝とは食事によって摂りいれた栄養素を活動するためのエネルギーに変える力のことをいいます。
日々の生活はもちろん、妊娠・出産には膨大なエネルギーを使うため、準備としても代謝機能を高めることが重要です。
代謝を高めるには、運動が効果的です。
激しい運動をする必要はなく、いきなり始めるとかえって逆効果になる場合もあります。
大事なことは運動で血流を良くし、代謝機能を高めることなので、毎日続けられるような軽い運動をしましょう。
また、運動することによって冷え症や肥満の改善にもつながります。

こんな体操がおすすめ

・腰、骨盤、股関節の体操
足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げます。
腰を前後左右に動かしたり、円を描くように回転させます。


・体幹、腰の体操
仰向けになり、両ひざを立てます。
息を吐きながら、両ひざを左側・右側に倒します。


・肩、脇腹の体操
足を肩幅よりやや広めに開いて立ちます。
手のひらを上に向けて高く伸ばしてキープし、息を吐きながら元に戻します。
朝日を浴びながら行うのがおすすめです。
また、家事や仕事中にできる「ながら運動」を行うと良いでしょう。

ウォーキングや筋トレを取り入れる

ストレッチも効果的ですが、ウォーキングなどの有酸素運動をすることで、妊娠しやすい体が作れます。
ウォーキングには脳を活性化し、血液の循環を良くする効果があります。
血液の循環が良くなると、子宮や卵巣に必要な栄養が届けられ、女性ホルモンが分泌されやすくなります。
内臓の働きを良くしたり、骨盤のゆがみを治すことができるので、体調が良くなります。
ストレス解消やリラックス効果も得られるので、妊娠を望む方には最適です。
また、最近では造精機能が低下している男性が増えているといいます。
造成機能を高めるには、男性ホルモンの分泌を促す筋トレがおすすめです。
スクワットなど下半身の筋力をアップさせる運動とウォーキングなど血行促進する運動を行うようにしましょう。

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